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很多人現在才發現我變瘦了

我大概是從去年3月開始調整飲食, 總共大概瘦7公斤

 

先說一下我大概的變化

最胖是2016、2017年

那時候精神狀態也不好, 一言不合就喜歡暴吃(這時候大概70kg以上)

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這時期的我最像馬東石

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2018年開始吃東西有節制一點

主要是因為經前症候群有點嚴重, 醫生判定是因為我太胖所以會讓症狀加劇

節制的意思是說早餐從 漢堡+蛋餅+炒麵+厚片土司 變成 漢堡+蛋餅

但這樣只是讓我沒有繼續變胖而已, 體態依然如馬東石體重停滯很久

 

後來2019年才真的決定好好調整飲食

從馬東石變成了劉在石

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以下方法主要是針對我這種小胖以上的人, 如果你本來就很勻稱的給我滾出去

首先呢要了解一個很殘酷的事實,

市面上所有賣吃的, 熱量都會高於你真正所需要的, 又特別是整天坐著的人

食物的熱量大概都要了解一下, 但不用到精算

我的方法是"什麼都只吃一半" 

因為我真的太喜歡吃東西了, 要我去吃什麼水煮餐的我辦不到

所以我去外面吃飯的時候都會帶著保鮮盒

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菜送來時先把一半的飯菜都先打包好

我最喜歡吃便當了有肉有菜營養均衡(鐵板燒也很棒)

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就連泡麵我也是只吃一半, 一半放保鮮盒

這種方法什麼都能吃到, 不僅熱量減半, 還可以省很多錢

 

一開始當然會有點痛苦, 甚至吃不飽

可以不用一次減掉一半, 循序漸進即可

 

早餐的話外面買熱量太高, 所以我都自己做

一次煎好一個禮拜的火腿蛋放冰箱, 要吃的時候熱一下就好

份量也是減半, 但只減吐司跟火腿的部分

吐司是澱粉一定要吃但是要減半, 火腿是醃漬類的少吃一半沒關係,  蛋營養不用減少,

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如果怕餓的話可以配低糖豆漿

 

容器也是一門學問, 盡量用小碗跟小盤子

我以前都用左邊的碗公吃飯, 飯一定添到8分滿

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現在都用右邊的小碗, 把它添全滿都沒有左邊的一半多

視覺吃飽了胃也會感覺有吃飽

 

宵夜或零食還有飲料這些是一定要戒掉的, 我本來就不愛喝甜的所以還好

晚餐過後基本上就不怎麼吃東西了(頂多吃低糖的水果)

一開始一定會有餓的感覺, 但其實餓到一定程度就不會有感覺了

身體會慢慢習慣, 最後變小鳥胃一 下就吃飽了(我是有點浮誇,總之胃會變小就對了)

 

假日兩天我沒有特別忌口, 而且胃變小了其實也不大會亂吃東西

除了飲食最好還是要培養運動習慣

我還是很討厭運動的, 運動中心很臭而且運動完會流汗我很討厭

但看了一本關於培養好習慣的書, 它說要養成習慣就是放大這個習慣會帶來的好處

所以我就一直告訴自己, 運動會製造腦內啡讓我很快樂還會提高基礎代謝率

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我可能催眠太過頭了, 最後運動竟然可以變成獎勵自己的獎品

"嘿!如果提早做完工作我們就可以去運動1小時耶!!!太快樂了!!"

總之我每個禮拜至少會運動2次, 每次半小時以上

 

但要注意的是過程中不要讓自己感到痛苦, 覺得討厭的話就很難維持下去

所以強度我也是一點一點慢慢加, 一開始先走路而已後來才變快走

覺得體力上升後才開始小跑步

 

整個過程長達10個月, 瘦7公斤體重其實是很和緩的向下降

所以我並不會說我是在減肥, 只是把飲食跟作息調整好而已

並不是說瘦到一個程度就會停止這些習慣, 是希望接下來都可以這樣穩定下去

以上是我個人的經驗談~大家都要健康喔~~

 

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